有的女性明明上半身看起來十分纖瘦，但是下半身卻看起來非常肥胖，這就是“梨形身材”。“梨形身材”主要是由于假胯和大腿上的脂肪堆積過多導致的一種現象，所以在改善梨形身材現狀的時候，就需要瘦胯和大腿做起。其實瘦胯部和大腿也有專門的方法，下面就為大家推薦幾個可以瘦胯和大腿的小方法。
一、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、側踢腿
經常做做后踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。
三、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、經常游泳
游泳是大家公認的消耗能量最大的有氧運動，容易達到瘦身的效果。由于游泳過程中，雙腿在水的阻力下消耗的能量較多，而且不會像跑步那樣承受震蕩，對關節又有一定的保護作用。所以，想要減掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法減肥。
除了上述的幾種減肥方法之外，還應該在日常生活中養成良好的生活習慣，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，更要遠離油炸食品。只有運動與飲食相結合，才能還自己苗條的身材。
