小腿肌肉撕裂，這屬于一種肌肉拉傷，危害性也是比較大的，一般來說肌肉撕裂需要一段時間調(diào)理才能夠徹底的好轉(zhuǎn)，撕裂以后要注重飲食調(diào)養(yǎng)，這時候小腿部位要避免用力，在剛剛出現(xiàn)病情的時候要及時進(jìn)行冰敷，及時到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療，我們來看一下這方面的內(nèi)容。

小腿肌肉撕裂多久能好

小腿肌肉在訓(xùn)練過程是難免遇到肌肉受傷的情況的，一旦遇到這樣的情況，大家覺得應(yīng)該怎么讓肌肉恢復(fù)更快呢?又該如何進(jìn)行提前預(yù)防?希望大家好好的學(xué)習(xí)下本文，相信對你是有幫助的!

小腿肌肉受傷這樣做

傷病情況：出現(xiàn)小腿肌肉拉傷后，首先要去醫(yī)院給醫(yī)生查看一下，看看肌肉拉傷到什么程度。有經(jīng)驗的醫(yī)生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度。若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進(jìn)行快速的恢復(fù)。

冰敷：肌肉拉傷后，要立即的就地平臥，在受損的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收縮，血管收縮后就可以起到止血的目的，還可以達(dá)到止痛的目的。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，會引起肌膚的不適感。冰袋外包一層棉布即可。

抬高受傷的小腿：升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

休息：在小腿肌肉出現(xiàn)拉傷后，個人還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修復(fù)工作，從而延緩肌肉拉傷后的快速回復(fù)。

預(yù)防肌肉受傷方法

小腿肌肉放松準(zhǔn)備活動做得不夠不充分。活動時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導(dǎo)致小腿肌肉受傷。

小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導(dǎo)致受傷。因此要注意鍛煉或者使用的時間，不能讓其太過勞累，這樣也是可以避免受傷!

平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí);對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球，建議大家佩戴護(hù)具或彈力繃帶。