1、停止鍛煉

鍛煉時(shí)出現(xiàn)胸肌拉傷的話,要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練,避免拉傷部位再次受力或用力,以免拉傷情況加重。判斷傷勢拉傷后,可以先進(jìn)行簡單的傷勢判斷,確認(rèn)一下嚴(yán)重程度,如果疼痛感不是很強(qiáng),只是輕度拉傷,可以用以下方式來處理。但拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感,有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷,要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

2、冷敷

胸肌拉傷后立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷后的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環(huán),減少滲出,防止出現(xiàn)腫脹,不至于使損傷范圍擴(kuò)大。

具體方法:用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。加壓包扎在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理,有利于減輕局部腫脹。包扎時(shí)最好選擇具有彈性的繃帶均勻的包扎在受傷部位,而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況,若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊,當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。

3、熱敷

胸肌拉傷24小時(shí)內(nèi)部能熱敷,只能冷敷,但在24小時(shí)-72小時(shí)后可以改為熱敷,能促進(jìn)吸收與恢復(fù),因?yàn)楦辜±瓊课徽５难毫鲃?dòng)過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合的。

做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

4、按摩

通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩,幫助加快血液循環(huán),促進(jìn)凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放松肌肉的同時(shí),對抗炎癥緩解不適。需要注意的是按摩力度不宜過大,且拉傷24小時(shí)內(nèi)部能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細(xì)血管破裂,加重傷勢。

方法:按摩拉傷部位時(shí),建議推揉、輕捏為主,或者是使用泡沫軸來放松舒展肌肉。