如果大家要學(xué)習(xí)一些舞蹈，經(jīng)常會(huì)遇到一些需要劈叉的動(dòng)作。但是隨著年齡的上長，我們的身體柔韌性已經(jīng)不怎么好了。所以想要實(shí)現(xiàn)劈叉這種動(dòng)作，是非常困難的。想要做劈叉，這就需要我們進(jìn)行一些柔韌性的鍛煉了。今天我們就來介紹一下練習(xí)劈叉的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
注意事項(xiàng)：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，后腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊;雙手撐地保持平衡;輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態(tài);堅(jiān)持20~30秒，不要亂動(dòng)。
二、反向弓步拉伸：日常伸展中要堅(jiān)持反向弓步拉伸。注意事項(xiàng)：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部;前腳繃直，后腿平放在地上;雙手放在地上保持平衡;堅(jiān)持20~30秒，不要亂動(dòng)。
注意事項(xiàng)：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己，堅(jiān)持20~30秒。
四、單腿拉伸加強(qiáng)版：這個(gè)練習(xí)需要?jiǎng)e人幫助，才能更好地進(jìn)行單腿拉伸。注意事項(xiàng)：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體，堅(jiān)持20~30秒。
五、橫向劈叉：兩腿向反方向分開、臀部著地的動(dòng)作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學(xué)習(xí)高難度的動(dòng)作，包括著名的分腿跳。
注意事項(xiàng)：呈橫向劈叉姿勢(shì)，腿拉伸的越舒服越好;身體向右側(cè)壓，左手盡量碰觸到右腿，右手平放在地上指向左腿，堅(jiān)持20~30秒。
七、超級(jí)劈叉：指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，兩腿之間的角度超過180°。超級(jí)劈叉需要身體具備極高的柔韌性。注意事項(xiàng)：如果你還不能輕松自如的全劈，請(qǐng)不要嘗試超級(jí)劈叉，利用兩個(gè)立方體或堅(jiān)固的物品作支撐物，在上面做劈叉，堅(jiān)持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉，超級(jí)劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進(jìn)行訓(xùn)練。
