髂腰肌在出現疼痛后，其實可以統稱為腰肌勞損又叫功能性腰痛，會導致腰部肌肉損傷，引起下肢疼，盆腔疼痛，嚴重給人們的身體造成很大的影響，所以大家在平時一定要做好相關的注意事項，其實緩解腰肌勞損的方法很簡單，只要注意按摩，選擇合適的方法進行調理，很快就能改善。
如何緩解腰肌勞損疼痛
中醫理論認為，腰為腎之府，由于勞損于腎，或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留于經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒濕邪易于乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易于損傷，使勞損與寒濕并病。
如何通過理筋手法緩解腰肌勞損帶來的疼痛
1、患者俯臥，術者用手掌揉按兩側骶棘肌，然后找出壓痛點或痛性結節，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然后施于扌袞法，注意手法不宜過重。
2、亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部并向后牽拉，使髖關節過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復3次。
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。這是腰肌勞損的日常注意點之一。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。這也是腰肌勞損的日常注意點。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損的日常注意點。
