會(huì)陰部肌肉可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、憋尿動(dòng)作、騎車(chē)運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練。1、提肛運(yùn)動(dòng)：女性的會(huì)陰肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及分娩，導(dǎo)致會(huì)陰的肌肉松弛，如果嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)漏尿情況在每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的訓(xùn)練會(huì)陰，局部的肌肉變得更加緊致，提肛運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，可以像忍受大便一樣，將肛門(mén)向上提起，然后吸氣慢慢的放松，呼氣一松一提反復(fù)的運(yùn)，都可以有效的改善局部的肌肉，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肛門(mén)局部的括約肌的功能，還可以防預(yù)防痔瘡。
2、憋尿動(dòng)作：女性在有便意時(shí)可以有意的憋尿，有效的將肛門(mén)提起持續(xù)幾組可以將會(huì)陰部的肌肉變得更加的緊致，然后慢慢的放松，能鍛煉肌肉有意識(shí)的收縮。
3、騎車(chē)運(yùn)動(dòng)：騎車(chē)動(dòng)作是指女性躺在床上將腿部懸空，有意的將腿部像騎車(chē)一樣，空中做蹬車(chē)動(dòng)作需要燃燒身體的熱量，還可以增強(qiáng)肛門(mén)部位的血液循環(huán)，做蹬車(chē)動(dòng)作時(shí)可以適當(dāng)將臀部抬高，仰臥要將會(huì)陰部的肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s，然后慢慢將臀部和腿部用力加緊慢慢向上，蹬自行車(chē)動(dòng)作，對(duì)于鍛煉會(huì)陰部的肌肉可以起到很好的作用，需要每天堅(jiān)持鍛煉。
