在女性的月經(jīng)期間，保健護(hù)理和調(diào)養(yǎng)是非常重要的，很多朋友可能還不會(huì)，那么怎樣在近期做好個(gè)人的保健和調(diào)養(yǎng)，今天小編就為大家分享方法，一起來看吧！

經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。

因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

如果是月經(jīng)過多、口干如燥、失眠、頭痛的人：平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)

月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者：平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血

肥胖、痰多的人：平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等，可吃苡仁、四神等調(diào)理脾胃

月經(jīng)失調(diào)的藥膳

氣虛型

面色薄白，精神倦怠，氣短懶言，心悸自汗，頭暈?zāi)垦＃秤患?/p>

舌胖大，苔薄白，脈虛細(xì)無力

可用黨參30克、山藥30克、大棗30克加水同煮熟，加糖適量調(diào)味服食

月經(jīng)失調(diào)的藥膳

氣滯型

心煩易怒，胸脅、乳房及小腹脹痛，經(jīng)色紫暗夾血塊，精神抑郁，胸悶，胃口差

舌質(zhì)正常或稍暗，苔薄白或薄黃，脈弦

可用制香附10克(布包)、雞蛋二個(gè)、水適量，雞蛋連殼放入煮熟后，吃蛋飲湯

血虛型

面色蒼白或萎黃，肌膚不潤，頭暈?zāi)繚募抡?，失眠健忘，手足麻木，月?jīng)量少色淡

舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱

可用當(dāng)歸6克、黃耆30克、紅棗15克加水2000cc煮15分鐘，當(dāng)開水時(shí)時(shí)飲用

血熱型

經(jīng)血色紅或紫紅且質(zhì)稠，面紅唇赤，口渴喜冷飲，大便燥結(jié)，小便短黃

舌質(zhì)紅，苔黃而干，脈洪大而數(shù)者

可用生蓮藕250克、豬排骨300克加水煮熟，油鹽調(diào)味常服

血寒型

經(jīng)量少、色淡或深紅，小腹冷痛，得熱痛減，面色青白，畏寒肢冷，大便溏薄，小便清長

苔薄白，脈沈緊或沉遲

可用老姜3-5薄片、加水250cc煮10分鐘，再加入紅糖5克攪拌服食，可溫通散寒

月經(jīng)后如何調(diào)理？

經(jīng)行之后，需要補(bǔ)陰養(yǎng)血

可選擇胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、牛、羊、雞、鴨、魚、蛋等食物

通過小編上面的分享，你對于經(jīng)期的保健和護(hù)理是不是有了一定的了解，那么，如果你遇到月經(jīng)期間的話，就參考小編分享的方法，抓緊時(shí)間調(diào)養(yǎng)一下吧！