水蛇腰是每一個(gè)女生都想要擁有的，主要是水蛇腰是身材呈現(xiàn)s型，而且腰是比較柔軟的，還可以表現(xiàn)出前凸后翹的情況，走路起來(lái)扭扭捏捏的，是非常吸引大家的眼光的，所以女性想要擁有水蛇腰，是需要女性進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的，而且要嚴(yán)格的控制自己的飲食問(wèn)題以及注意走路的姿勢(shì)的。

水蛇腰是不正確姿態(tài)的表現(xiàn)。當(dāng)人站立時(shí)，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲較普通人強(qiáng)烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明顯，脖子向前探，有駝背傾向。有的腰細(xì)而前凸，臀部豐滿(mǎn)或屁股碩大而后翹，走路有時(shí)搖擺。

區(qū)別

水蛇腰的腰椎后面彎曲；雞胸是胸骨向前隆起產(chǎn)生的一種常見(jiàn)的胸廓畸形；駝背是胸椎后突所引起的一種較為常見(jiàn)的脊柱形態(tài)改變。

成因

幼兒學(xué)走路時(shí)，往往腰椎前凸明顯，以后才慢慢恢復(fù)到正常腰前凸。

成年后，有幾種人容易得“水蛇腰”。首先是長(zhǎng)期采用不適當(dāng)?shù)淖唬梢鸫朔N不良姿勢(shì)；還有缺乏肌肉鍛煉的人，腹肌無(wú)力，伸肌較弱，髖關(guān)節(jié)不能伸直，就可能有“水蛇腰”的表現(xiàn)；過(guò)于肥胖的人，由于腹部隆起，身體重力中心前移，增加了腰椎的前凸；妊娠婦女也可因重力的關(guān)系，骨盆稍前移，從而增加了腰椎前凸。因此，在日常生活，為了預(yù)防腰肌勞損，必須要注意避免許多不良姿勢(shì)。尤其是身體較差的病人，要針對(duì)身體的具體情況加強(qiáng)鍛煉。妊娠婦女必須懂得妊娠的保健知識(shí)，以免產(chǎn)生腰部的慢性勞損。

評(píng)價(jià)

有人認(rèn)為“水蛇腰”是健康的表現(xiàn)，所以成了一些時(shí)尚女性瘋狂追求的體型形態(tài)。這可能是對(duì)“水蛇腰”一詞的曲解，所以在引用這個(gè)詞匯時(shí)是加了雙引號(hào)的，以示其與“水桶腰”或“游泳圈”相對(duì)應(yīng)。

水蛇般的細(xì)腰、柔腰確實(shí)美麗動(dòng)人，因此擁有“水蛇腰”成了追求美麗女子夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。但是，“水蛇腰”不會(huì)隨著人的意志自然地長(zhǎng)在身體上，想要得到它，與其說(shuō)是練，還不如說(shuō)是煉。這一過(guò)程真可謂“勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”。

“水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現(xiàn)。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以后因肥胖引起的心血管疾病實(shí)現(xiàn)了原始的“脂肪積累”，隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負(fù)就顯得更為困難了。所以，愛(ài)美消脂要趁早。同時(shí)，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個(gè)過(guò)程中，注意飲食，鍛煉身體是沒(méi)說(shuō)的，更重要的是必須持之以恒，否則，就會(huì)反彈，成為名副其實(shí)的“水桶腰”。

修腰方法

雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂上舉，呼氣時(shí)左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時(shí)盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時(shí)候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動(dòng)上身一起向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各做6次。

減腰方法

1.首先，前腳趾和后腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直。兩手舉向天空，雙手互握，兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右，再吸氣呼氣向左。

2.站直，再拉伸一下身體，深深吸氣。呼氣，臀部向左推。此姿勢(shì)保持30秒。此半月姿勢(shì)可矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸氣向中間。再一次，深深吸氣呼氣向左，堅(jiān)持30秒。

3.此姿勢(shì)利于刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。收緊括約肌，在膝蓋上再用力。三，二，一，中間站直。

4.放松手臂。脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。再往天空深舉。吸氣呼氣向后，吸氣向前，再呼氣向下。起身的時(shí)候，不要先從腰部起身，從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼。

5.吸氣呼氣向后，堅(jiān)持30秒。向后仰的時(shí)候，盆骨最大限度向前推。緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。此時(shí)呼吸很困難的話，會(huì)對(duì)大腦造成壓力，不要太過(guò)度。站直，吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳后跟，堅(jiān)持30秒。此是膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。盡量使臉緊貼腿。此動(dòng)作拉伸腰部和大腿后側(cè)。走路多的時(shí)候，有利于消除疲勞感。