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【健康資訊】女性健康14招，很實(shí)用。

作者：琦雨時(shí)間：2014-05-16 11:50:11 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

1.不要太干凈

美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過研究得出，用普通肥皂和水洗手就足夠，抗菌產(chǎn)品像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等會(huì)起反作用。

“抗菌產(chǎn)品并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。”瑪麗博士認(rèn)為，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存。

2.喝紅茶

牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因。口腔中的細(xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，會(huì)使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。

保護(hù)牙齦最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用。

3.服用葉酸

為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

4.盡量別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，老年女性的骨密度會(huì)降低4%。

5.不要太瘦

理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方，體重指數(shù)小于19的女性易患骨質(zhì)疏松癥。

6.避免使用激素替代治療

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率。

7.想懷孕多曬太陽

英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素D。為此，專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D，結(jié)果顯示她們的排卵周期有了明顯改善。專家建議，想要孩子的女性，每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素。

8當(dāng)心處方藥

有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥，以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用，出門時(shí)一定要格外注意防曬。

9.多吃香蕉

一項(xiàng)調(diào)查顯示，四分一的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。

復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。專家指出，補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等，因此建議女性最好一周吃4至11根香蕉。

10.30歲前完成生育

研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。這是因?yàn)椋瑧言泻筒溉榭梢越档痛萍に厮剑惨馕吨档土税┌Y風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。另外，母乳喂養(yǎng)超過13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

11.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練

英國脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中，70%的女性都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。專家建議，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫你緩解背痛。