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七招應對老人“清晨危機”

作者:1香米  時間:2014-06-16 19:13:57  來源: 大眾養生網

用“危機四伏”來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。清晨幾個小時老年人的死亡率約占一天24小時的60%;起床后2個小時內,心腦血管疾病的猝發事件(心肌梗塞、中風等)更是高達70%--80%,而以下七招可幫助老年人順利度過“清晨危機”。

1.起床要慢

老年人神經調節功能遲鈍,體位突然由臥位變成直立位,血壓會急劇升高,導致腦血管破裂等意外發生。建議老年人醒后在床上躺5分鐘,睜眼平臥半分鐘,再起身坐在床上半分鐘。然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘,最后下床活動。

因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人并非個別。股骨屬于多孔性海綿骨,加上人老缺鈣,骨質疏松,故輕微跌傷就可造成骨折。因此,老年人穿褲子最好坐著穿。

老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒;另外,蹲坐排尿,還可進行提肛運動,減少便秘的發生;更為重要的是,蹲坐排尿有防范血壓降低的危險,如排尿性暈厥等。

用力排便可使血壓升高20--40mmHg,這對于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此,老年人要每天定時如廁。

人在睡眠時也會消耗水分,如果晚飯后到翌日清晨都不喝水,血液中水分不足,容易導致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防范效果。

到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液,對于慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

老年人多患有高血壓甚至心腦血管病,而單雙杠、爬山、扭秧歌等運動強度較大,容易導致血壓驟升,發生心腦血管意外的風險也隨之增加。其實,散步、游泳、騎自行車、打太極拳等“有氧運動”都是老人晨練的最佳選擇。

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