現(xiàn)在的生活壓力越來越來，好多人存在著睡眠不好的問題，那么睡眠不好怎么辦？如何調(diào)養(yǎng)呢？這里教你六大秘訣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠：?

秘訣1——制止咖啡因、酒精和煙草?

固然，這并不料味著您將完全離別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的高興，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種水平上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)連續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

秘訣2——熱牛奶或草藥茶?

牛奶中的鈣可以幫忙人體更好地放松，假如是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫忙。?

秘訣3——冥想行為療法?

此療法可以單獨(dú)使用，或者配合大夫開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部門，別離是冥想和行動(dòng)，它將幫忙您解決精神和生理上所存在的問題，從而制止失眠現(xiàn)象的發(fā)生。　　秘訣4——締造1個(gè)良好的睡眠環(huán)境?

請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。?

秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

秘訣6——常常鍛煉

對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不行少的。據(jù)調(diào)查，那些常常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少呈現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到高興狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感應(yīng)疲勞而乖乖休息。