你有沒有特別喜歡靠坐在床頭看書，或者咻一下跳起床，或者總是低著頭在玩手機(jī)嗎?有人認(rèn)為這只是小事不值一提，不用太多關(guān)注，事實(shí)上，這些壞姿勢的背后，最終都可能傷害到你的脊柱骨骼，繼而徹底毀掉你的健康。小小不良習(xí)慣的背后，往往藏著更大的傷害。

【1】側(cè)頭講電話或在沙發(fā)上睡覺

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

醫(yī)生建議：如果實(shí)在不方便用手拿手機(jī)，不妨帶上耳機(jī)，即可保證通話質(zhì)量，又有助于頸椎健康。

【2】低頭用電腦、玩手機(jī)

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。

醫(yī)生建議：使用電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。

【3】瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰

當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對頸椎造成壓力，容易受傷。

醫(yī)生建議：轉(zhuǎn)身時(shí)要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過去，借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。

【4】坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

醫(yī)生建議：坐時(shí)要將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

【5】彎腰駝背站立或行走

駝背行走或站立，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。駝背時(shí)上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

醫(yī)生建議：不管站立還是走路，都應(yīng)該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，只要多加練習(xí)形成一種習(xí)慣，如此走路一點(diǎn)都不會累。

90度彎身搬重物

【6】千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

醫(yī)生建議：搬重物時(shí)要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。