當代社工方法早已發生了極大地改變，許多 人到工作中的情況下常常蹲著，尤其是一些崗位上班族，常常應對電腦上工作中，長期性長坐會造成腹部贅肉沉積，會產生大肚男的狀況，腹部上邊的人體脂肪多，不僅會影響身型另外對身心健康影響也是較為大的，所以說平常應當留意把腹部上的人體脂肪減去，我們看來一下這些方面的內容。

姿態一：維持平躺著平臥的姿態，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往里激起并間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進行后換左腿反復一樣的姿勢。一組姿勢反復5次。

姿態二：向左上角盡可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學會放下，進行后再換左腿。留意膝關節不可以用勁，才可以做到預估的瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反復這組姿勢5—7次。

姿態三：維持平躺著平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。胳膊曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反復一樣的姿勢為一組。反復2—3組，一組10次。

姿態四：維持平躺著平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握杠鈴并向胸部上方抬起，留意膝關節維持直直的不可以彎折。然后調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次為一組，反復2—3組

姿態五：人體側睡，應用腿肚能量捏住靠背。兩手貼墻以維持人體均衡。伸出頭部，雙眼注視正前方。調節吸氣，兩腿捏住靠背并往上伸出，姿勢要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿勢為一組，反復10組。

姿態六：平躺著平臥，兩腿挺直，腳后跟閉攏。兩手插腰，雙眼注視上邊，調節好吸氣并漸漸地將兩腿膝關節曲起止胸口部位，最終再漸漸地學會放下并挺直兩腿。15次為一組，反復2—3組。

以上簡易的了解了腹部脂肪怎么減，當今社會發展大家工作中生活壓力都較為大，通常找各種各樣原因不運動健身，實際上平常日常生活之中一直有一些時間交給運動健身的，在工作中或是日常生活之中要見縫插針，立即的開展運動健身，假如確實瘦不下來出來，還可以尋找醫師的協助。