每日在入睡以前躺在床上蹬一百下空中自行車，而且要有一定的節(jié)奏感，速率不可以過快就可以了。蹬完不必立刻學(xué)會(huì)放下，維持準(zhǔn)備姿態(tài)，兩腿閉攏，往上直直伸到上空，膝關(guān)節(jié)不必彎折，腳跟蹦直。堅(jiān)持不懈3分鐘，隨后漸漸地學(xué)會(huì)放下。但是，做了姿勢(shì)后，成條腿會(huì)一些酸軟，這時(shí)候要好好地推拿一下腳部。

還可以常敲打小腿肚釋放壓力肌肉，繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，建議經(jīng)常打松牢固的小腿肉肉。方式非常簡(jiǎn)單，坐著平面圖上，把腳當(dāng)然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區(qū)，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢(shì)還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。

堅(jiān)持不懈每日遠(yuǎn)距離慢速度跑，能夠協(xié)助重構(gòu)腳部線框。許多人覺得慢跑會(huì)讓腳部變寬，而實(shí)際上針對(duì)大部分粗腿的女士，多是因?yàn)槿梭w脂肪推積導(dǎo)致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當(dāng)?shù)穆苡?xùn)煉都有益于將腳部人體脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，改進(jìn)小腿肚線框。

小腿肌拉申方式

如何放松腿部肌肉呢?坐著地面上一條腿的膝蓋骨彎折使腳后跟觸碰到另一條腿的大腿根部。輕按另一條大腿內(nèi)側(cè)和彎折腿的小腿肚至路面。呼吸，維持伸直的腿挺直，屁股彎折竭盡全力去把握住腳，漸漸地顛倒膝關(guān)節(jié)(往上旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié))。

坐著地面上，雙腿打開。呼吸，從屁股剛開始前伸，兩手把握住兩腳。呼吸，而且漸漸地翻開雙踝(往上翻開踝)。

離竿子二步遠(yuǎn)站起，兩手把握住竿子，分離兩腳(與屁股同寬、腳趾尖朝前)。呼吸，在屁股彎折，屁股后退，與腿產(chǎn)生45夾角。

以上簡(jiǎn)易的了解了腿部肌肉如何瘦，由于腿部肌肉比較多，此刻就不可以選用一些過多的健身運(yùn)動(dòng)，那樣通常會(huì)造成腿部肌肉更為的粗大，選用一些別的的方式來做到減掉小腿肚肌肉的作用，假如實(shí)際效果不太好，還可以尋找醫(yī)師的協(xié)助。