1、瘦小腿捏揉法

在淋浴以后在腳部擦抹具備減脂緊致作用的瘦身減肥服液，坐著床邊或地面上，腿部肌肉釋放壓力，用兩手大拇指、無名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用勁，覺得略微發熱或發疼實際效果最好是，每條腿每一次推拿5分鐘上下。

2、拉筋法

大腿肌肉緊致、小腿肚粗大的MM常常做這組壓腿健身運動，能夠根據對十字韌帶的訓練做到拉伸腿部線框、纖長小腿肚的作用。

STEP1：坐著地面上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。

STEP2：雙手的手指頭把握住右腿的腳掌，讓右腿漸漸地拉高。柔軟性不太好的人，能夠將手臂抓在腳裸或者小腿肚的地區，給你做起來較輕輕松松。

STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。

3、敲打釋放壓力肌肉法

肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，因此健身運動前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常簡單，坐著平面圖上，把腳當然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動循環系統，協助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。

4、慢跑法

堅持不懈每日遠距離慢速度跑，能夠協助重構腳部線框。許多人覺得慢跑會讓腳部變寬，而實際上針對大部分粗腿的女士，多是因為人體脂肪推積導致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當的慢跑訓煉都有益于將腳部人體脂肪轉換為肌肉，改進小腿肚線框。想要決便是每日堅持不懈40分鐘上下的跑步或慢跑，健身運動不必過度強烈，在運動后一定要開展腿部拉伸姿勢，讓小腿肚線框越來越修條纖細。

以上簡易的了解了如何瘦小腿肌肉，平常常常用勁可能會造成小腿肚較為粗大的狀況，例如一些選手，要想做到減掉腿部肌肉的實際效果，在運動方法層面一定要有一定的留意，盡可能不必做一些強烈的健身運動。