平常日常生活之中，由于飲食搭配欠佳或是是生活方式不太好，都可能會造成肥胖癥，有的人大腿根部和屁股是較為胖的，這主要是平常健身運動較少，常常長坐會，導致人體脂肪沉積，出現這類狀況最先要提升飲食搭配層面的調理，要留意適當的健身運動，能夠對于大腿根部和屁股的人體脂肪較多，來采取有效的對癥治療的運動減肥方法。
1.單腿下蹲
雙腿分開之后與肩部同寬，管理中心所有放到左腿上，伸出左腳，將腿盤在左腿的膝關節兩側，隨后身體總體略微下蹲。左手漸漸地往上拉申，推動右手和身體往右，并放到胸口。維持大概30秒在換邊開展，五次為一組。
2.撐地前伸
讓人體俯跪在地面上，隨后兩手豎直往下支撐點，上身維持豎直，腰部漸漸地釋放壓力下塌，左膝關節離去路面，維持膝關節彎折的樣子，讓左腳向胸口收膝看齊。再把左腳向后上邊蹬出，到最高處時左腳完全挺直，盡可能覺得緊繃屁股的全部肌肉，隨后在按老路取回，在蹬出。每條腿堅持不懈四組，一組二十次，兩腿輪著來。
3.兩腿拉伸運動
躺在平地，兩腿來向胸部，把兩手當然的放到膝關節上，呼吸，用腹部伸出肩部離去路面。呼吸，人體屈伸起來，手掌心朝上，舉過頭上，兩腿挺直抬離路面，維持這一姿勢一秒鐘。呼吸，膝關節取回，另外手臂轉為兩腿，屈伸，反復八次。
4.單腳圍繞式
平躺在平地，手臂當然放到人體兩邊，膝關節彎折兩腿平放到地面上，隨后把左腿挺直望天，足部繃緊。呼吸，收攏你的腹部。再反方向方位旋轉你的左腿，維持屁股沒動，在向外旋轉你的腿，呼吸向內轉，呼吸。反方向旋轉六次，順時針方向旋轉六次。
以上簡易的了解了如何瘦大腿和屁股，大腿根部和屁股的人體脂肪比較多，最先應當采用一些健身運動的方式 來推動脂肪分解，此外在飲食搭配層面要少吃一些油膩感的和發熱量較為高的食材，飲食搭配盡可能口味淡，多吃新鮮的水果和蔬菜。
