人衰老的一個(gè)典型變化是起夜次數(shù)多了，這比任何部位的變化都更能準(zhǔn)確地提示你老了，因?yàn)樾”愣嗍侵嗅t(yī)腎虛的癥狀，如果從西醫(yī)原理上看，腎臟血管豐富，人體平臥時(shí)，腎臟內(nèi)負(fù)擔(dān)了比直立時(shí)更多的血液，一旦腎功能有所減退，尿液就會(huì)明顯增多，平臥的夜里尤其明顯，而人衰老的同時(shí)，腎臟的功能也會(huì)減退。

腎臟的功能之一就是濃縮功能，因?yàn)閺倪M(jìn)化角度看，人是從水生進(jìn)化過(guò)來(lái)的，進(jìn)化為陸生的一個(gè)變化就是人能保存水分了，腎臟的濃縮功能就是這種進(jìn)化結(jié)果之一，一旦衰老或者虛損發(fā)生，濃縮功能減退，尿就變稀了，量也就多了。

這在人生的兩頭最常見(jiàn)，一個(gè)是沒(méi)長(zhǎng)大的孩子，夜里會(huì)尿床，一個(gè)是上了年紀(jì)，或者雖然年紀(jì)尚輕，但因?yàn)楦鞣N原因，身體未老先衰了，都會(huì)在起夜多這個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)出來(lái)，在中醫(yī)講，都屬于腎虛。孩子是因?yàn)樯眢w還沒(méi)長(zhǎng)成，屬于腎氣不足的虛，老年人屬于腎氣虧損的虛。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)同一種藥：五子衍宗丸，用五種能入藥的植物的種子補(bǔ)腎，增加腎臟的濃縮功能，使小便的量恢復(fù)到正常狀態(tài)。

我們常說(shuō)，什么人被嚇尿了，因?yàn)橥蝗惑@嚇小便失禁，這都是屬于急性的腎虛。因?yàn)橹嗅t(yī)講，“驚恐傷腎”，巨大的驚嚇是可以使大腦皮層的控制力下降的，包括對(duì)小便的控制，這種嚇尿了，與孩子的夜里尿床機(jī)理近似，后者是大腦皮層還沒(méi)有發(fā)育完全，而無(wú)論是腎臟的濃縮功能，還是大腦皮層的控制功能，都屬于中醫(yī)說(shuō)的腎，所以中醫(yī)的腎其實(shí)是不定位的，腎虛是泛指一種生理功能的衰退。這也是為什么無(wú)論是治療尿床還是治療孩子的智力發(fā)育不良，乃至老年人的夜尿多，中醫(yī)都會(huì)從補(bǔ)腎入手的原因。

抗衰老的方法

一、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

深蹲動(dòng)作的要領(lǐng)在于：掌握正確的鍛煉姿勢(shì)非常必要。對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，她們?cè)谧錾疃讋?dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外 分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)正確排列在一起，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之后， 膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向 身體前方。另外，在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。

二、力量訓(xùn)練能改變基因的表達(dá)方式

人們無(wú)法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。雖然老年人無(wú)法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達(dá)方式，這就是基因的外成性。力量訓(xùn)練就是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔?逆轉(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。 ”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5 公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

三、健身時(shí)也要多用腦

黑根最喜歡說(shuō)的一句話(huà)就是：體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身 效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能 改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

四、高強(qiáng)度的間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有 氧鍛煉對(duì)心臟健康最有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線(xiàn)粒體的功能。線(xiàn)粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的 增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，或是沒(méi)有那么多的時(shí)間，間歇式的有氧鍛煉會(huì)在節(jié)省鍛煉時(shí)間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。