很多人都談癌色變。實際上，某些癌癥的發(fā)生與日常飲食息息相關(guān)，例如一些維生素的缺乏就會增大癌癥風(fēng)險。

補(bǔ)足維生素，少得癌

缺乏維生素A：可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌

維生素A對上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化，如胃腸道癌和前列腺癌。

缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。

推薦雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等。

缺乏B族維生素：可能誘發(fā)食管癌、肝癌

維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。

口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。

推薦動物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等。

缺乏維生素C：可能導(dǎo)致消化道腫瘤

維生素C能鞏固機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。

缺乏維生素C的人會易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。

推薦鮮棗、山楂、西紅柿等食物。

缺乏維生素D：可能誘發(fā)乳腺癌

乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。

推薦魚肉、牛肉、豬肝、雞蛋黃等，經(jīng)常曬太陽也能促使身體合成更多的維生素D。

維生素E缺乏：可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌

維生素E是天然的抗氧化劑，缺維生素E的癥狀表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉。

推薦核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽、深綠色蔬菜。

六類人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素

生命君綜合美國梅奧診所建議，以下六類人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

飲食不規(guī)律的人

長期飲食不規(guī)律或每頓吃得太少，很容易造成維生素的缺乏，適量服用復(fù)合維生素可填補(bǔ)缺失。

嚴(yán)格的素食者

長期吃素的人容易缺少維生素D、維生素B12等，長期如此可能造成惡性貧血、損害神經(jīng)系統(tǒng)。

不經(jīng)常吃魚的人

吃魚過少，可能會造成維生素A和維生素E的缺乏。

經(jīng)期出血多的女性

適當(dāng)補(bǔ)充維生素，有利于機(jī)體的血液再造和功能恢復(fù)。

患有消化系統(tǒng)慢性病的人

慢性腹瀉，膽囊、肝臟慢性病的患者常會出現(xiàn)吸收功能障礙，造成維生素流失，患者適當(dāng)補(bǔ)充維生素有利于疾病治療和恢復(fù)。

手術(shù)后的病人

手術(shù)時因為組織損傷和缺血的人，補(bǔ)充維生素能促進(jìn)組織再生，加速傷口愈合。維生素C和K，還可促進(jìn)凝血功能恢復(fù)，減少手術(shù)后出血。

科學(xué)服用“維生素補(bǔ)充劑”

1不要盲目選擇“原裝進(jìn)口”

膳食補(bǔ)充劑中的維生素都是人體必需的，但不同地域的人要重點補(bǔ)充的種類不一定一樣。

2盡量選擇復(fù)合劑型

我國目前批準(zhǔn)的復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑，其具體成分的劑量都是“推薦量”，也就是最低劑量。

3服用前一定要咨詢醫(yī)生

尤其是肝腎功能不好，有高鈣血癥、高磷血癥等代謝異常的人。

4最好飯后吃

第一，可以延長維生素的吸收時間，起到最佳效果。

第二，食物也能促進(jìn)補(bǔ)充劑的吸收，比如維A、維D、維E等脂溶性維生素，在油脂的參與下才能更好地被吸收。

專家最后指出，日常飲食非常重要，人們應(yīng)當(dāng)合理安排飲食，多從蔬菜、水果等天然食物中攝入維生素。

建議食物多樣化，植物性食物應(yīng)占每頓飯的2/3以上，包括各式的蔬菜、水果、豆類和谷類等。