我們都知道高血壓、高血糖、高血脂這“三高”是中老年人健康的一大殺手，但隨著現(xiàn)代生活方式的改變，飲食習(xí)慣的影響等等因素，讓高尿酸也成了僅次于“三高”后的第四高。

高尿酸的危害

高尿酸是人體內(nèi)有一種叫做嘌呤的物質(zhì)因代謝發(fā)生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

高尿酸血癥可能會導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石、慢性腎功能衰竭等疾病，還可能會引發(fā)高血壓、糖尿病、心梗和腦梗，對身體的危害極大。

近些年來，我國高尿酸血癥呈逐年增多的趨勢，且男性高于女性，這可能與男性攝入過多嘌呤高的海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類食品及大量飲用啤酒有關(guān)系。因此，40歲以上的男性尤其要注意預(yù)防高尿酸。記住兩杯水，做好3件事，排尿酸，遠(yuǎn)離痛風(fēng)!

【記住兩杯水】

睡前喝杯溫開水，能夠幫助稀釋夜間尿液，排出多余尿酸。尤其是男性朋友在聚餐或飲酒之后，盡量在睡前喝杯水。另外，多喝水能夠幫助加速身體新陳代謝，充足的飲水有不少人利于排出尿酸，預(yù)防尿酸腎結(jié)石。

40歲的男性，正處于事業(yè)的高峰期，免不了會參與一些聚餐、酒局，而飲酒和吃大量肉類食物、海鮮都可能會增加患上高尿酸的幾率。這時候盡量準(zhǔn)備一杯蘇打水，以堿化尿液，有助于尿酸的溶解和排泄。

【做好3件事】

高尿酸與飲食不合理有很大的關(guān)系，因此想要預(yù)防高尿酸，首先就得控制好飲食。少吃嘌呤高的食物，如海鮮、動物內(nèi)臟、肉湯等，也要限制海產(chǎn)品的攝入。另外，平時也要控制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入，少吃動物油，蛋白質(zhì)筋選擇牛奶、蛋類等，且控制在每天80克內(nèi)。

嘌呤含量由高到低的食物順序是：動物內(nèi)臟>肉和魚類>干豆和堅果類>葉子菜類>谷類>淀粉類和水果

如果你是40歲以上且日常應(yīng)酬較多的男性，建議做好定期體檢，尤其是尿酸濃度的檢測不要忘。

年齡的增長，會讓身體逐漸進(jìn)入衰老狀態(tài)，中老年人的消化代謝機(jī)能都在逐漸衰退，飲食不當(dāng)就可能會發(fā)生尿酸代謝紊亂，從而引發(fā)各種病癥。

因此，40歲后，應(yīng)酬較多、愛抽煙酗酒的人都應(yīng)該定期監(jiān)測尿酸水平，及時檢查身體狀況，根據(jù)自身情況，做好飲食調(diào)整，做好預(yù)防高尿酸的工作。

運動有利于提高身體免疫力，有助于新陳代謝，也有利于促進(jìn)尿酸的排出。運動時以中低強(qiáng)度的運動為宜，可以選擇游泳、走路、跳舞等方式，運動時間30分鐘左右為佳，達(dá)到身體微微出汗的狀態(tài)即可。