我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是如果自己想要獲得一個(gè)較好的增肌效果的話，那么自己除了需要去進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練以外，我們還需要把飲食做好，也就是說，我們除了需要練好以外，還需要去吃好，否則如果自己只練好了，但是卻沒有吃好的話，那么自己所獲得的增肌效果也會(huì)是非常差的。

那么我們在增肌的過程中，應(yīng)該怎么去吃，需要吃什么呢?對于這樣的一個(gè)問題，小編我想說的是，我們最好需要去做到這樣3點(diǎn)。

或者也可以這么說，那就是在我們增肌的過程中，在飲食中去合理補(bǔ)充這樣3個(gè)物質(zhì)，才能夠幫助我們獲得一個(gè)很好的增肌效果。

那么接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3個(gè)點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭瑥亩軌蜃尠捍蠹夷軌颢@得更好的增肌效果。

一，蛋白質(zhì)

我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是蛋白質(zhì)是合成我們身體中肌肉的重要組成物質(zhì)，如果自己沒有在飲食中，去補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)的話，那么自己所獲得的增肌效果是會(huì)非常差的。

另外，我們也得要只知道的是，對于我們一般的增肌者來說，在飲食中去補(bǔ)充每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)，如果自己的體重是六十公斤的話，那么自己就需要補(bǔ)充大約一百二十的蛋白質(zhì)就是比較合適的了。

另外，我們得要知道的是，飲食中的乳清蛋白粉，和優(yōu)質(zhì)肉類，還有蛋類和豆類等等，對于我們來說，就都是非常好的蛋白質(zhì)來源

二，碳水化合物

關(guān)于碳水化合物這樣的一種營養(yǎng)物質(zhì)，我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是碳水化合物是打開我們肌肉吸收蛋白質(zhì)的鑰匙。

也就是說，如果我們在飲食中，沒有去補(bǔ)充足夠的碳水化合物的話，那么自己身體中的肌肉是難以去吸收蛋白質(zhì)的，從而就難以讓我們身體中的肌肉得到增長。

對于我們大多數(shù)的朋友來說，在飲食中攝入的碳水化合物的量，應(yīng)該是蛋白質(zhì)的量的兩倍，也就是說，如果自己吃了一百克的蛋白質(zhì)的話，那么就需要去吃兩百克的碳水化合物。

三，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸

在我們很多朋友的觀念中，可能會(huì)認(rèn)為如果自己在飲食中去吃脂肪的話，那么除了會(huì)讓自己身體中的脂肪得到增長以外，對自己就沒有什么好處了。

對此，小編我想說的是，如果我們能夠在飲食中，去攝入合理并且優(yōu)質(zhì)的脂肪酸的話，那么對于自己的身體健康，以及增肌效果來說，都是有很好幫助的。

那么什么樣的脂肪酸，才算是優(yōu)質(zhì)的脂肪酸呢?在小編我的觀念中，諸如堅(jiān)果和魚油等等中的脂肪酸，對于我們來說，就算是較為油脂的脂肪酸了。