你走進了派對或者開會的房間，注意到有位女士或者先生看起來光彩照人。皮膚，頭發甚至微笑都會讓你嫉妒，你不禁對自己想：“他們怎么就能那么好的抵抗歲月侵擾呢?”

誰知道呢?我相信有很多方面，甚至可能是天生如此，但如果是他們的飲食方式呢?也許你就是那種人，也許你不是，但你絕對可以成為他們!

當我的客戶們用健康的選擇來代替他們的那些精加工的多糖食品時，他們的打扮和舉止都變得不同。在體重大幅減輕之前，他們改變了他們的發型，開始穿亮色系或者不同風格的衣服。他們經常說別人在他們減重前便開始稱贊他們的皮膚或是頭發。這一奇跡般的轉變都是因為你開始有了自信，便吃的更好了;吃的更好了，便更有自信了。

當你在飲食方面注重營養，維生素和礦物質的時候，你不僅會看到你體重在降低，皮膚頭發和牙齒看起來也更健康。這時，你開始更對自己的著裝和舉止更感興趣。這時因為當你內心充滿自信時，你便會想要美化你的外在。

下面是一些簡單的日常飲食項目。他們不僅能幫你變得更健康，體重更輕，還能變得更漂亮。

水會讓你的皮膚緊致清新，也能幫你保持適當的肌肉比例，防止在減重過程中造成的皮膚松弛。水可以充滿收縮的細胞，讓你的皮膚光滑，健康，富有彈性。喝水并不是為細胞補水的唯一方法，許多水果和蔬菜都含有超過75%的水分。

漿果，菠蘿，和柑橘類水果，例如橘子，葡萄柚，和熱帶水果，加上辣椒，花椰菜，以及暗綠色葉子的蔬菜例如甘藍和菠菜，都富含維生素C，維生素C是你皮膚里強有力的抗氧化劑。食用富含維C的食品有助于身體分泌膠原蛋白，從而使皮膚緊致有彈性。

胡桃，鯡魚，鮭魚，沙丁魚和鳳尾魚都富含ω- 3脂肪，而ω- 3脂肪主要給皮膚補充水和營養，同時排出毒素。

南瓜籽，腰果，蟹，龍蝦，牛肉，羊肉，豬肉，肌肉，豆內，菠菜和蘑菇都富含鋅，鋅幫助維持膠原蛋白，推進皮膚新陳代謝。

胡蘿卜，甜薯，甜椒，熟豆類，哈密瓜與杏脯干都富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素有抗氧性，有助于修復皮膚纖維，并保護皮膚免受日光傷害。

扁桃杏，種子類，豆腐，貝殼類，鱷梨，菠菜和花椰菜含有維生素E，維E為肌膚帶來營養，并保護皮膚免受紫外線傷害。

雞肉，火雞，魚，豆類，蛋類都富含精益蛋白質，可以防止毛發衰落生叉。頭發是有蛋白質組成，高質量的精益蛋白質是好發質的最佳營養之一。

大大的陽光的微笑可以讓你更加漂亮。

蘋果，菜花，芹菜和胡蘿卜對牙齒有摩擦作用，可以使牙齒變白。草莓和小蘇打混合可以為牙齒表面加亮。酸奶，牛奶和硬質奶酪都是富含鈣的奶制品，有助于強化骨骼，幫助固定牙齒。在飲食之后，刷牙之前，用清水漱口幾秒鐘，以去掉殘留在齒縫中的食物殘渣。盡量避免糖，糖會殘留在牙齒表面，造成蛀牙。

在你健康飲食以保持或取得理想體重的過程中，你同樣可以為持續的魅力而調整飲食。下次去買菜的時候就照著這個清單上的食品買，中間很多都有兩種功效。開動下腦筋，把零食和正餐和為一體，或者找出一些你喜歡的含有這些食材的菜譜，在你外出吃飯的時候在菜單上也只點有這些食材的菜。

要習慣于食用這些食材，他們可以對你的外觀起到不可思議的改變，然后安靜坐下，享受旁人對你的贊美吧