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瑜伽怎么減肥

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-02 00:49:00來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、10分鐘燃脂瘦身瑜伽

瘦身瑜伽練習(xí)可保持體重,塑造形體。10分鐘燃脂肪瘦身瑜伽效果較為理想。瘦身瑜伽動作舒緩,練習(xí)時強調(diào)均勻呼吸,胸部肌肉可得到擴張,肺部呼吸容納更多氧氣,提高肺部清潔能力,增強身體基礎(chǔ)代謝,消耗脂肪。注意,單一瘦身瑜伽減肥效果不明顯,所以練習(xí)過程中應(yīng)積極配合使用有瘦身作用的藥物才能得到最大的減肥目的。瘦身瑜伽可增強血液循環(huán),增強身體廢物代謝速率,從而起到消耗脂肪減肥的目的。

2、瑜伽能減肥嗎

瑜伽減肥與其他運動減肥的作用原理類似,所有通過運動減肥的朋友都必須堅持才可起到效果。做瑜伽減肥時,應(yīng)堅持少量而且規(guī)律的運動,把瑜伽融入到日常生活,早上、中午、傍晚各做一次瑜伽鍛煉,每周堅持做七天,才可有減肥的作用。瑜伽的體式多,選取一到兩種適合自己的體式,鍛煉幫助肌肉放松,幫助體能恢復(fù),促使脂肪消耗,同時配合飲食調(diào)理,避免熱量過度攝入,才可有效減肥。

3、減肥瑜伽初級教程

瑜伽鍛煉可調(diào)理身心、改善體質(zhì)、消耗熱量,最終可起到減肥的作用。瑜伽站立深呼吸運動減肥,作用是擴大人體肺活量,增強身體循環(huán)。半月式瑜伽減肥,作用是人振奮,糾正錯誤姿勢,塑造臀部、腰部、大腿形態(tài)。鳥王式瑜伽減肥,作用提高身體保持平衡的能力,增強身體協(xié)調(diào)能力,消除肢體皮下多于脂肪,消除大腿多于贅肉,改善肌肉痙攣。站立頭觸膝式瑜伽減肥,瘦腹部、緩解坐骨神經(jīng)痛、伸展跟腱。

4、減肥瑜伽視頻在一周內(nèi)瘦10斤

瑜伽減肥的時候,不同體式有不同的作用。站立拉弓式是常見瑜伽體式,減肥的作用是促進血液充分流入內(nèi)臟器官,增加體內(nèi)脂肪消耗,可瘦腹部、上臂、臀部、髖部,提高整個身體的柔韌性。戰(zhàn)士第三式瑜伽體式,減肥的作用是協(xié)調(diào)身體平衡性,伸展大腿肌肉,促進內(nèi)臟代謝,改善人體便秘,使得腰背以及脊柱更加靈活。 三角式瑜伽鍛煉,減肥的作用是瘦腰,改善胸大肌、斜方肌、三頭肌的強度。

5、瑜伽球瘦身動作

瑜伽球瘦身動作一:雙手舉球至胸前,上半身旋轉(zhuǎn),拉動手臂、腰部、腿部、髖部肌肉組織活動,動作由慢到快。作用是瘦腰、瘦腿、豐胸。瑜伽球瘦身動作二:雙手抱球,同時雙腳跳躍。作用是拉伸身體關(guān)節(jié),舒展全身肌肉,同時可使得腹部肌肉得到鍛煉,有瘦腹的效果。瑜伽球瘦身動作三:單手高舉瑜伽球,身體挺直,配合拉丁舞曲,單手有節(jié)奏的輕擊臀部,趣味性高,放松臀部肌肉以及手臂肌肉效果好,還可舒緩身心,緩解疲勞。

參考文獻

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