什么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血
氣血不足者可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳、散步等具有改善氣血狀態(tài)的潛力,但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)控制強(qiáng)度。
八段錦以柔和舒展的動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié),能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,其“雙手托天理三焦”等招式可增強(qiáng)心肺功能。太極拳虛實(shí)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有助于調(diào)節(jié)臟腑平衡,通過(guò)腰腹核心力量的緩慢轉(zhuǎn)移改善血液循環(huán)。散步作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能提升基礎(chǔ)代謝率,建議每次持續(xù)20-30分鐘至身體微熱即可。需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持鼻吸口呼的呼吸節(jié)奏,避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。氣血虛弱者應(yīng)避開(kāi)清晨低溫時(shí)段,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水,防止氣血凝滯。
氣血調(diào)理需遵循“適度為補(bǔ)”原則,建議每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)3-4次,配合當(dāng)歸、紅棗等溫補(bǔ)食材。若出現(xiàn)頭暈心悸等氣血虛癥狀加重,應(yīng)及時(shí)就診中醫(yī)科評(píng)估體質(zhì),必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用歸脾丸、四物顆粒或復(fù)方阿膠漿等中成藥進(jìn)行調(diào)理,避免自行加大運(yùn)動(dòng)量造成氣血耗傷。