通常沒有哪4個動作讓頸椎自愈的說法。平時可以根據(jù)自身情況選擇貓式伸展動作、新月式動作、 側(cè)彎式動作、頸后伸展動作、仰頭低頭拉伸等。如果頸椎患病的情況比較嚴(yán)重，此時不建議通過動作的方式進(jìn)行改善。
1、貓式伸展動作：貓式伸展動作主要是含胸拱背，低頭看著自己的腹部重復(fù)操作。該動作可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，改善頸部疼痛、酸脹等現(xiàn)象。
2、新月式動作：新月式動作主要是右腿向前邁出一大步，用力壓住地面重復(fù)操作，能夠有效改善頸部僵硬。
3、側(cè)彎式運(yùn)動：側(cè)彎式運(yùn)動主要是將兩個手臂高舉過頭頂向側(cè)方向彎曲腰部，既可以鍛煉腰部肌肉，還可以改善頸部不適。
4、頸后伸展運(yùn)動：通過頸后伸展運(yùn)動可以在一定程度上增加頸部的柔軟度和靈活性，有效預(yù)防落枕現(xiàn)象發(fā)生。
5、仰頭低頭拉伸：仰頭低頭拉伸可以改善頸椎的彎曲，有效促進(jìn)頸椎處的微循環(huán)，改善頸部不適。
每次運(yùn)動的時間不宜過長，也要控制好頻率，以免導(dǎo)致乳酸分泌過多，出現(xiàn)肌肉酸脹現(xiàn)象。
