頸椎麥肯基療法是指通過動作訓練來改善頸椎不適癥狀的一種療法,主要包括坐式頭部回縮運動、坐式頸部伸展運動以及頸部側彎運動等,下面我來為大家演示一下。
1、坐式頭部回縮運動:坐在椅子上,平視前方,身體自然放松,然后緩慢而平穩地向后移動頭部,直到不能再向后為止,接著再讓頭部回到原位,如此反復操作。
2、坐式頸部伸展運動:保持頭部回縮的姿勢,抬起下巴將頭部盡量向后仰,注意抬頭時不要向前移動脖子,同時可不斷的將頭部稍稍左右轉動。
3、頸部側彎運動:平視前方,將頭部向后回縮,然后將頸部向一側彎曲,用耳朵去靠近肩膀,保持這個姿勢幾秒,然后恢復到開始的姿勢,左右兩側交替操作。
需注意,不正確的鍛煉姿勢可能會對身體造成損傷,建議在專業醫生的評估及指導下進行上述訓練。