肩周炎是肩關節周圍軟組織不明原因的自限性無菌性炎癥,主要表現為肩關節疼痛和活動受限。一般如果肩周炎比較輕微,則可以進行自我治療。不過,雖然不能具體講解肩周炎的七種自我療法,但是可以列舉三種帶大家了解了解。
1、手指爬墻:先面對墻壁站立,然后用雙手或者單手沿墻壁緩慢的向上爬動,盡力將上肢舉高,達到最高點后保持姿勢5秒,隨后再緩慢向下爬回到原處,反復數次。
2、體后拉手:取站立位后將雙手向后伸,然后用一只手去拉住另一只手的手腕部,并且逐漸向上拉動,反復數次。
3、擴胸:運動前將雙肘抬高與地面平行,雙手掌朝下,收于胸前。然后慢慢擴張胸部和手肘關節,手肘保持與肩水平,盡量將手掌和手臂外展。擴展胸部,保持5秒后緩緩還原為起始動作,每天做60次-80次即可。
總而言之,得了肩周炎后也要進行適當的活動,在不會引起肩部疼痛的前提下,每天都應當堅持進行肩周運動。