腿著涼了膝蓋疼可以通過揉搓膝蓋、做踝泵訓練、用熱水泡腳等方法緩解,下面給大家展示一下。
1、揉搓膝蓋:可以先搓熱雙手,然后對膝蓋及其周圍進行順時針或者逆時針揉按,一直搓到膝蓋發熱為止。揉搓膝蓋可以促進局部血液循環,幫助緩解疼痛的癥狀。
2、做踝泵訓練:做踝泵練習時,要用枕頭把腳后跟墊高,使膝蓋下面懸空,并確保膝蓋可以完全伸直。然后讓腳尖盡量向下踩,堅持5秒鐘,再向上勾腳尖,保持同樣時間,也可以踝關節為中心,按照順時針和逆時針的方向進行旋轉。
3、用熱水泡腳:用熱水泡腳時最好用水桶,以沒過腳踝為宜。泡腳的水溫盡量在38度-42度,最好不要超過45度,以免燙傷。
除此之外,防寒保暖也很重要,還要注意防濕防潮,長期待在潮氣重的地方很容易導致濕氣入體,影響身體健康。