腰背部著涼、過度勞累等都可能引起腰肌勞損,并且出現腰部疼痛、活動受限等情況。腰肌勞損可以通過按摩、鍛煉、腰下墊枕的方法來治療,下面帶大家了解一下。
1、按摩:可以直接對患者腰部疼痛的部位和肌肉痙攣的部位進行點按、彈撥,反復進行3遍-5遍,可使粘連部位松解,達到解痙止痛目的。
2、鍛煉:可以做五點支撐法,鍛煉時需采用仰臥位,并彎曲兩個膝蓋,然后把頭部,四肢當作支撐點。之后再把臀部抬離床面,腹部前凸像拱橋一樣,并保持兩秒到三秒鐘的時間,再慢慢的放下,連續做20次到30次即可。
3、腰下墊枕:腰肌勞損的患者一般可以采取仰臥位睡姿,然后在腰部墊一個枕頭,并將雙腿微曲。日常坐著時建議抬頭挺胸直坐,并在腰后方墊個小的靠枕。
除此之外,在日常生活中,大家要保護好腰椎,避免勞累、著涼、外傷等,如果出現腰背部疼痛不適,應及時前往醫院就診檢查,并明確原因,采取針對性治療方案。