半腱肌位于大腿內側的后部,是腘繩肌的組成部分,有著曲膝關節、伸髖關節的作用。半腱肌拉傷后,可能會影響下蹲及伸直下肢的正常活動,嚴重時還可能會出現行走障礙。所以半腱肌拉傷后已經康復,也需要進行康復鍛煉。至于如何鍛煉,給出了以下四個方法。
1、手法松解大腿后側:使患者取俯臥位,然后使用手掌對半腱肌進行揉按。從下到上,使大腿肌肉放松。
2、直腿抬高:取仰臥位,患者的軀干需保持平躺,然后雙腿輪流往上舉,盡量保持膝蓋伸直,并保持20秒以上。
3、寬距臀橋:先取仰臥位,然后屈膝使雙側大腿與小腿呈60°夾角并保持1分鐘。整個過程中臀部要發力,核心收緊,使肩髖膝在一條直線上。
4、單腿硬拉:做這個動作時需要站起來,并保持腰背挺直。然后一條腿做支撐腿微微屈膝,另一條腿抬起拉至與地面平行。
以上就是半腱肌拉傷后的康復訓練方法,但由于很多運動損傷都是因為不正確的運動模式導致的,所以,大家在進行鍛煉之前,一定要適當進行拉伸,避免過度鍛煉,以免影響病情的恢復。