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畢春強副主任醫師

中國中醫科學院廣安門醫院  中醫骨傷科

嬰兒式拉伸的正確方法

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嬰兒式是瑜伽體式當中的一種姿勢,做這個姿勢我們需要配合腹式的呼吸,不僅可以幫助舒展身體,還可以放松整個后腰以及背部的肌肉。但是做嬰兒式拉伸的時候也是有很多講究的,比如說動作要標準。那么,嬰兒式拉伸的正確方法是什么呢?今天就一起來看看吧。

第一個方法、身體坐在椅子上,雙手交叉握好,頭部向下,輕輕的呼吸,雙手向前伸展,同時掌心朝著自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子、頸椎、腰部與后背,保持5秒拉伸。然后與之前一步一樣,深深的吸一口氣,雙手交叉往外翻轉,手部拉伸保持5秒。

第二個方法、上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。

第三個方法、上半身微微的向前傾一點,雙手交叉握好,然后往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。最后可以使上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。

以上就是嬰兒式拉伸的正確方法,大家在日常鍛煉之后和晚上睡覺之前,都可以練習一下嬰兒式,讓我們的身體深度放松。

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