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紀泉主任醫師

北京醫院  骨科

腹肌正確的鍛煉方法

視頻內容

腹肌鍛煉要注意均衡鍛煉,可做平板支撐、空中自行車等運動,避免過度屈伸脊柱。

  • 腹肌正確鍛煉方法,我們應該注意均衡的鍛煉腹肌與腰背肌。
  • 一般我們可以做平板支撐,屈胯運動,都可以增加腹肌的一些力量,在進行我們腹肌鍛煉的時候,我們應該注意不要過度的屈或伸我們的脊柱,避免出現損傷,造成嚴重的后果。
  • 我們每天可以做30下到50下的仰臥起坐,這樣就可以使我們腹直肌或者腹外斜肌的力量逐漸增加,增加肌纖維的直徑,有助于減少我們皮下脂肪的厚度,這樣就可以更好的減少我們的腰圍。
  • 我們也可以進行更為劇烈的平板支撐,或者其他的一些鍛煉,有助于增加我們腹部的肌肉,這些沒有輔助設備的鍛煉,對于我們肌肉的平穩的增加是非常有益的。

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