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紀泉主任醫師

北京醫院  骨科

跑完步后怎么拉伸瘦腿

視頻內容

跑步后進行舒展肌肉的活動,如彎腰、做廣播體操等,可減輕跑步引起的肌肉酸痛現象。

  • 跑步之后我們身體仍然處于發熱狀態,那么這時候我們可以再進行一些舒展肌肉的活動,從而使我們的身體逐漸的適應平穩狀態;
  • 我們可以進行一些像彎腰,舒展我們的四肢,進行一些像廣播體操這樣的運動;
  • 那么通過我們這樣的舒展四肢,做一些少負重的活動,就有助于使我們的肌肉纖維能夠逐漸適應,也有助于促進我們在劇烈運動過程當中,乳酸堆積在肌肉當中,我們可以逐漸的使它們消退下來,可以減輕我們跑步之后引起來的肌肉酸痛或者關節不適,對于避免第二天早晨的不舒服癥狀,也有很大的益處;
  • 那么同時,我們應該使自己的心臟,逐漸的適應了這種的平息活動,這樣才有利于減輕我們身體的負荷,也能夠通過這種鍛煉,保持我們關節的活動度,有助于我們身體的健康;
  • 所以我們一定要在運動之前進行一些預熱活動,那么運動之后我們仍然要再進行一些舒展活動,才有利于我們身體的健康。

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