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張培訓主任醫師

北京大學人民醫院  創傷骨科

鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解

視頻內容

  • 鍛煉后肌肉酸痛可以做拉伸運動、生理鹽水排除、喝功能飲料、局部按摩等,能促進乳酸的排出。
  • 突然鍛煉后出現渾身酸脹、酸痛,這是病理的原因,是因為運動的過程中產生了過量的乳酸,這個乳酸在體內的代謝它也需要時間,你的身體如果是一直是在一種高強度的鍛煉狀態,乳酸它對它就已經慢慢形成產生穩定的排出,較長時間不運動,而突然一次運動產生的酸比較多,這就需要乳酸的排出。這種情況就會建議。
  • 第一要做拉伸運動。
  • 第二,盡量的大量的這種,生理鹽水的排出。
  • 第三個,有一些功能飲料,是可以去降低這種狀況。
  • 第四一點也就是,為什么運動員高強度的訓練以后,要有專門的按摩師來逐步的按摩肌肉和韌帶的表面,這樣話就能夠促進乳酸的排出。

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