胳膊粗該怎么辦？以下幾個動作教你擁有纖細天鵝臂
相信困擾許多女孩子們的一個問題就是胳膊比較粗，胳膊粗非常容易顯得身材比較粗壯，同時也不能夠穿背心一類無袖衣服，不然的話就會很顯胖，有時候臉小的女孩子們胳膊卻很粗，感覺到身材非常的不協調，并不美觀。下面給大家介紹幾個動作，可以幫助我們讓胳膊變得更加的緊致纖細有曲線。
一 練二頭肌，讓胳膊更纖細
胳膊上最大的肌肉名字叫做二頭肌訓練這塊肌肉可以讓我們的肌肉變得更加的突出，同時也有一定的減脂塑形的作用，可以讓我們的胳膊在視覺上面看起來更加的纖細。而這個動作離不開杠鈴，只有擼鐵才能讓我們的肌肉變得更加大度，鐵的刺激是最大的，同時也可以起到非常好的塑形的作用，給大家介紹一個動作，那就是杠鈴彎舉和杠鈴直舉。用紙杠鈴雙手手心朝上握住杠鈴，大約與肩同寬左右，然后挺胸抬頭，收好腹部同時把肩胛骨收起來，然后雙手自然垂下，握緊杠鈴這個時候大胳膊用力讓二頭肌發力，然后把杠鈴自然的舉起來，然后再放下一組動作，做12次，一共做五組動作，可以起到非常好的鍛煉，二頭肌肉的作用，這個動作還可以讓我們二頭肌肉更加的明顯，同時有一定的燃脂作用，會讓我們的胳膊變得更加的纖細。杠鈴彎舉和杠鈴直舉原理是一樣的，動作也基本差不多，但是只是把直杠變成了彎杠鈴，我們可以根據自己的體力選擇杠鈴的重量進行訓練。同時我們也可以用啞鈴進行訓練，如果我們拿不動杠鈴，那么選擇比較輕的啞鈴，雙手做同樣的動作也可以代替，但是這樣的話容易導致發力不均勻，會讓左右胳膊的肌肉大小不一致，所以練的時候一定要注意動作的標準性。
二 訓練三頭讓胳膊更緊致
三頭肌可以讓我們的胳膊更加的緊致，同時會讓我們胳膊后邊的肌肉起到非常好的塑形的作用，還可以讓胳膊后面多余的肉非常的精致，會讓我們整體的線條變得更加的健美好看。那么如何訓練三頭肌呢？其實訓練三頭肌方法比二頭肌的方法簡單一點，容易掌握。首先我們把啞鈴片或者是啞鈴拿在手里面，然后雙手平舉過頭頂，然后這個時候我們把手彎成向后方向的直角形，這樣的話慢慢的緩慢抬起前臂，讓后臂的三頭起到發力的作用，這樣就可以起到訓練三頭肌肉的效果。我要根據自己肌肉的強度大小，然后選擇啞鈴片的重量，一定要注意保護手腕，最好佩戴上有固定作用的護腕。
以上就是幾種訓練胳膊上肌肉的一些方法，可以讓我們的肌肉變得更加的有型，同時也會變得更加的健美。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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