我患上失眠癥狀已經有很久了，現在好像變得更加嚴重了。朋友建議我在睡前飲用一杯牛奶，這樣做真的可以起到作用嗎？

失眠患者在夜晚臨睡之前喝牛奶對于癥狀有明顯的緩解作用，主要是由于純牛奶中含有乳脂肪、色氨酸以及嗎啡類物質，在飲用之后可以起到十分顯著的鎮靜安眠作用，有助于盡快進入睡眠狀態，進而有效提高睡眠質量。除此之外，患者還可以在睡前食用一些瓜子、杏仁等一類堅果食物，或者吃香蕉等新鮮水果，這樣長期堅持下去的話都可以幫助調理自身癥狀。