如果想要讓自己的身上長(zhǎng)出一些肌肉，就需要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的，而且這種運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，三分鐘內(nèi)不能熱。鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是早晨，因?yàn)橛辛嗽绯垮憻捈∪?，晚上鍛煉耐力一說。如果早上沒有時(shí)間，晚上鍛煉也是可行的，但是不要在睡前做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)影響睡眠。在鍛煉肌肉的時(shí)候，要注意飲食，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，有助于肌肉的快速形成。