使用臂力棒來鍛煉胸肌的原理，和用器械夾住胸肌來鍛煉胸肌是一個道理，當用臂力棒鍛煉胸肌時，要依靠胸部發力，使臂力棒產生彎曲，以鍛煉胸肌，而標準臂力棒的鍛煉方法是，需要挺胸，收腹，雙肩下沉，以保持重心，達到使胸部肌肉得到全面鍛煉的效果。所以說用臂力棒來鍛煉胸肌是很有效果的，如果能長期堅持的話，胸肌也能很快的得到鍛煉。