手臂肌肉最好練的是二頭肌和三角肌，啞鈴，俯臥撐和引體向上都是比較好的選擇。啞鈴以每組8-9次，做5組，每組之間休息5分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的.首先前臂握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂感到疼痛。也可以空手握拳，連續用全力握一兩百下。然后再握一兩百下。經過以上方法鍛煉，相信你的手臂肌肉一定會越來越好的。