1、坐月子營(yíng)養(yǎng)又不胖的食譜推薦

麻油豬肝

材料：豬肝250克，麻油40毫升、生姜6片、米酒200毫升。

做法：鍋加熱后，倒入麻油，油熱放生姜，煎煮焦黃，豬肝入鍋大火快炒，再倒入米酒煮開(kāi)即可。

功效：麻油豬肝有破血功效，將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出，有助于惡露排出，促進(jìn)子宮復(fù)舊，適宜產(chǎn)后一周食用。

小米紅糖粥

材料：小米100克，紅糖適量。

做法：小米按常法煮粥后，加入紅糖食用。

功效：有健脾胃、補(bǔ)虛損、排惡露、補(bǔ)充失血的功效。

鯽魚(yú)豆腐湯

材料：鯽魚(yú)1條、豆腐2塊。

做法：鯽魚(yú)先用油煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味即可食用。

功效：益氣養(yǎng)血、催乳，適宜缺乳的產(chǎn)婦食用。

2、坐月子營(yíng)養(yǎng)又不胖的飲食原則

1、飲食烹調(diào)時(shí)，盡量選擇蒸、燉、煮，避免煎、炸，以減少脂肪攝入過(guò)多，引起肥胖。

2、清淡為主：坐月子飲食應(yīng)以清淡為主，盡量不放調(diào)味品，少放鹽。

3、葷素搭配、避免油膩：產(chǎn)后第一周以開(kāi)胃、清淡為主，如炒蔬菜、稀粥、瘦肉片等。產(chǎn)后第二周以補(bǔ)血為主，如山藥排骨湯、大棗豬蹄花生湯。產(chǎn)后半個(gè)月，以催乳為主，吃些蛋白質(zhì)含量高的湯，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯等。

4、不宜吃大熱的食物，如辣椒、狗肉、花椒、桂圓、人參等，會(huì)引起便秘及乳汁質(zhì)量。

3、坐月子營(yíng)養(yǎng)又不胖的飲食安排

早餐：小米粥50克，紅糖12克，雞蛋1個(gè)，牛奶1杯。

午餐：米飯200克，骨頭湯1碗，醬牛肉100克，蝦米炒白菜1碗。

下午加餐：西紅柿面湯加雞蛋（面條100克、雞蛋1個(gè)、西紅柿100克）。

晚餐：豆?jié){1碗、米飯150克、肉片炒油菜1碗、帶魚(yú)湯。

注意：產(chǎn)婦若不喂奶，下午不需加餐，盡快恢復(fù)正常人飲食量，否則會(huì)發(fā)胖。具體每天食譜安排可參照下表。

4、坐月子飲食注意事項(xiàng)

1. 飲食忌滋補(bǔ)過(guò)量。 分娩后，為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和有充足的奶水，一般都非常重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但是，大補(bǔ)特補(bǔ)不見(jiàn)得對(duì)產(chǎn)婦有利，滋補(bǔ)過(guò)量很容易導(dǎo)致肥胖。肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。此外，營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成肥胖；若小兒消化能力較差，不能充分吸收，就會(huì)出現(xiàn)慢性腹瀉，長(zhǎng)期腹瀉還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2. 產(chǎn)后注意少喝高脂肪的湯類(lèi)。 產(chǎn)婦進(jìn)食的湯類(lèi)中若脂肪的濃度過(guò)高，很容易產(chǎn)生油膩感。影響食欲，并且還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。還有，嬰兒對(duì)高脂肪乳汁不能很好吸收而易引起慢性腹瀉。因此、產(chǎn)婦應(yīng)飲蛋花湯、魚(yú)湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等，以滿足母嬰對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，而又不至于脂肪維積．影響母嬰健康。