1、不過久伏案
工作中注意自我調節,勞逸結合,避免長期保持某一固定姿勢。應時時改變頭部體位,或休息片刻,也可做工間操或頸椎活動操來調節。推薦“米”字操,取立位或坐位,兩眼平視,站立時使雙足分開與肩同寬,練習時雙手叉腰,也可采取其他舒適姿勢;轉動頸部,用頭部在空中反復寫漢字“米”字,“寫”32個“米”字為一套,也可以重新再寫一次。疲勞時及時休息,避免頭頸過度負重。
2、保持正確的頸部姿勢
1.采取自然端坐位,胸部挺直,頭部略微前傾。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離,若距離縮短,除造成頸肩肌肉勞損外,還可導致視力疲勞或近視。
3.桌椅高度適宜,桌子過高或椅子過低,會使人頭部過度后仰和雙肩上抬,頸肩部肌肉易疲勞;桌子過低或椅子過高,則使上身過度前傾前屈,也會導致頸項部勞損。
此外,接聽電話時不要習慣于側彎脖子以夾住話筒,常年如此,也會誘發頸椎病。
3、加強體育鍛煉
經常鍛煉的人不易發生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強,關節靈活,不易發生疲勞損傷。尤其要注意加強頸部肌群的等長收縮鍛煉。所謂等長收縮,是指關節位置不動,有意識地做“用勁”的動作。如軍體訓練中作立正動作時,全身肌肉協調收縮,顯得很精神,然而卻沒有關節活動。等長收縮可以鍛煉肌肉,加強力量。
4、注意頸肩部的保暖
冬天睡覺時蓋好被子,防止頸肩部外露。夏天不要將電風扇或空調直接對著頸肩部吹風。風寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬,引起落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環境工作要做好勞動保護,工作結束后洗熱水澡,盡快換上干燥、干凈的衣服。