1、牛肉

運(yùn)動的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運(yùn)動量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效；運(yùn)動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

2、碳、蛋飲料

適用于運(yùn)動量大后恢復(fù)的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對運(yùn)動過后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

3、酸奶喝高纖餅干

酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營養(yǎng)。

4、香蕉

每天運(yùn)動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。