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睡眠質量差怎么改善

作者:大眾養生 時間:2016-03-08 23:32:29來源:大眾養生網我要分享

1、睡眠質量差怎么辦

睡眠質量差很可能是神經衰落引起的,像這種情況是需要治療的。除此之外,可以通過一些方法來提高睡眠質量。比如睡覺前泡個澡,可以舒緩心情,釋放壓力,讓整個人都可以放松,這樣可以輕松入眠。還可以在睡前喝一杯熱牛奶,可以讓你馬上進入夢鄉。因為牛奶中含有豐富的鈣,能抑制大腦神經過度興奮,從而幫助睡眠。睡前泡腳也能提高我們的睡眠質量。

2、改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有很多,我們可以改變自己的睡眠環境來提高睡眠質量。研究表明,睡眠環境和睡眠質量息息相關,所以我們盡量把房間營造的溫馨舒適一點,更容易讓我們入睡。也可以在睡前泡腳,一般泡半個小時左右即可。泡腳能緩解壓力,讓自己的身體更加放松,從而有助于睡眠。此外,還可以在睡前喝一杯熱牛奶,也能改善睡眠質量。

3、睡眠不足的危害

睡眠不足的危害非常多。長期睡眠不足的話,容易使人加速衰老,還可能會導致抑郁癥。睡眠不足還會影響第二天的工作效率,會使人感覺渾渾噩噩,記憶力也會降低,甚至影響判斷力。除此之外,睡眠不足還會引發健康問題,容易生病,長此以往的話,甚至會增加死亡的風險。所以,我們要保證每天都能睡眠充足,這樣才有利于自身的健康。

4、如何快速睡眠

想要快速睡眠很簡單。我們在睡前可以洗一個熱水澡或者泡泡腳,就能輕松入睡。也可以在睡前把房間的光線全部擋住,營造一個安靜舒適的睡眠環境,就能馬上入眠。除此之外,可以在睡前喝一杯熱牛奶或者看會兒書,過不了多久,睡意就會襲來,讓你馬上就能睡著。需要注意的是,在睡覺前千萬不要吃含有咖啡因的食物,不然的話,很容易失眠。

5、吃什么有助于睡眠

有助于睡眠的食物有很多,比如說牛奶、香蕉蜂蜜土豆燕麥等,這些食物可以起到幫助睡眠的作用。尤其是牛奶,在睡覺前喝一杯熱牛奶,能改善睡眠質量。除了吃東西能有助于睡眠之外,我們還可以在睡前聽一些舒緩的音樂或者看一些書來幫助睡眠,效果也是挺好的。在睡前不適合做劇烈的運動、喝咖啡、喝濃茶等,不然容易造成失眠。

參考文獻

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