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怎么舉重減肥

作者:大眾養生 時間:2016-03-07 21:31:40來源:大眾養生網我要分享

1、舉重減肥

舉重是人取得后的身材一個比較好的途徑,并且還可以增加我們身體的肌肉,激發身體的新陳代謝的功能、并且在鍛煉練習舉重的同時,會使身體內更多的脂肪在燃燒,以致可以瘦身。但是在舉重減肥的同時,可以也不要吃太多的肥肉和油炸食物,這些食物,都會使體內的脂肪增多,并且也會直接的增加體重,導致減肥失敗。可以多喝水,并且吃一些火龍果,都有利于瘦身。

2、舉重器材

舉重的器材常見的有啞鈴,啞鈴是屬于比較小型的鍛煉身體的,雖然小,但是也可以幫助減肥瘦身,效果也是比較快的。可以加強雙手臂的力量,也幫助鍛煉腿部。杠鈴,臥推啞鈴等等,都是舉重的器材。我們可以選擇用來鍛煉身體,或者是進行減肥,都會會有效果的。并且也可以選擇一些其他的鍛煉身體的方式。讓我們的身體更加的情況,健康。

3、舉重臺

一般舉重的運動,都是需要在舉重臺上來進行完成的。舉重臺可以選擇使用木料,或者是塑料,以及其他比較堅硬的材料來完成。臺子大概4平方米檸檬大,高度都是在8里面到15里面之間。并且臺上會有白燈,紅燈,都是屬于裁判使用的系統等。一般都是三個裁判員,每一個裁判員都會有紅燈和白燈,在不同的角度來判定。一般白燈是成功,而紅燈的話,就是失敗告終。

4、女子舉重

雖然在剛開始有很多男子舉重,但是在20世紀40年代左右時,女性的舉重就開始逐漸的開始。剛開始都是在歐洲,美洲,現在在中國也是比較流行的。但是在1000年時,女性的舉重,才剛剛被悉尼奧運入為正式的項目。女子杠鈴的橫杠長度為2.15米,杠鈴的直接是25毫米,重量是15公斤,也就是30斤的主梁。比賽的過程中,都是比較嚴格的。

5、舉重服

在舉重的時候,不管是男人還是男人都是需要穿舉重服的。舉重服的樣式,是緊身的衣衫連褲。男運動員在穿舉重服時,一定要穿護身或者是比較貼身的三角褲。女運動員要帶胸罩,穿貼身的三角內褲。這些都是必須要做到的。并且舉重穿的 鞋子也是很有講究的 ,鞋幫不能超過13厘米,并且鞋底的厚度不能超過鞋幫。并且腰帶的寬度不可以超過12厘米。

參考文獻

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