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跑步的好處有哪些

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-15 21:02:26來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

1、跑步的正確姿勢

跑步也有很多姿勢需要引起大家的高度重視,只有掌握了科學(xué)的跑步姿勢才能夠達到一個最佳的鍛煉效果。在跑步的時候步子不要邁的太大,盡量保持兩步一呼兩步一吸,同時身體盡量向前傾,這樣可以有效的減輕在跑步時的阻力。同時在跑步的時候千萬不要說話,否則可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)岔氣的問題,這樣會給自身帶來很大的腹痛的感覺。

2、跑步減肥的正確姿勢

跑步不失為減肥瘦身的一種非常不錯的方法,每天晚上跑步兩千米可以有效地促進體內(nèi)熱量的消耗,但是也一定要掌握科學(xué)的方法,效果才更好。跑步一定要兩臂自然下垂,身體前傾,注意跑步時候步伐不要太大,小步快速跑,可以達到一個更好的促進熱量消耗的功效。跑步也一定要每天去堅持,千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng),否則效果是不明顯的。

3、跑步的作用

跑步對于自身的好處是非常多的,跑步可以大大提高自身的肺活量,可以更有效的提高自身的身體素質(zhì),可以大大增強自身的免疫力抵抗力,在冬天更有效地應(yīng)對多種流感病毒的侵襲,一些肥胖的女性朋友還可以通過跑步達到一個非常不錯的減肥瘦身的功效。同時跑步也可以有效地增強自身的四肢力量,可以使整個人看起來更有精氣神。

4、晚上跑步好不好

晚上跑步是跑步的一個黃金階段,在每天吃完晚飯之后一個小時以外進行跑步可以有效地促進體內(nèi)熱量的消耗,達到一個非常不錯的減肥瘦身的功效。跑步也一定要掌握一些科學(xué)的姿勢和方法才能夠更有效地達到一個減肥瘦身的功效。一定要掌握科學(xué)的呼吸方式可以大大降低自身出現(xiàn)岔氣給自身帶來的腹痛的感覺。跑步還可以大大提高自身的肢體協(xié)調(diào)力,效果都是非常不錯的。

5、堅持跑步能減肥嗎

堅持跑步是能夠達到一個非常不錯的減肥瘦身效果的,跑步可以有效地促進體內(nèi)熱量的分解,還可以達到鍛煉身體的功效。但是跑步一定要每天去堅持,只有我們長久的去堅持,才能夠達到一個最佳的鍛煉效果。跑步還可以有效的改善自身的精神狀態(tài)。每天進行適量的跑步對于自身是有百利而無一害的。還可以大大提高自身的免疫力和抵抗力。

參考文獻

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