1、扎馬步的好處

扎馬步就有很多的好處，最主要的好處就是可以使自己小腿進行鍛煉。很多人平時走路的時候，走10分鐘之后就感覺自己的小腿是非常酸脹感覺?；蛘呤浅霈F了腳非常累，抬不動。這都是因為腳部的肌肉不夠導致的，所以說扎馬步可以正好的解決這個問題。還有很多人扎馬步的時候，可以很好的解決自己的腰間盤突出的疾病。因為這種活動可以緩解腰間盤突出的程度。

2、馬步站樁功

扎馬步是對于很多的老年人是非常好的一種活動。特別是對于一些時間比較多的老年人身體平時素質也是比較差的。那么就可以每天晚上吃完晚飯以后出來活動半個小時?；顒油曛罂梢栽R步半個小時。這樣可以很好的改善老人的便秘或者是食欲不振的現象。也可以很好的改善老人的抵抗力，這樣疾病就不容易導致老人的身體變差。還可以不斷的提高老人的免疫力是老人的身體更加強壯。

3、扎馬步的正確姿勢

站馬步沒有一個標準的姿勢，最重要的一點就是將雙腿站直，特別是兩個小腿。兩個小腿的肌肉一定要處于緊繃狀態，否則就會達不到效果，并且扎馬步的時候一定要穩，不可以來回晃動。不可以左右搖擺。這樣就可能會導致自己的身體不穩就可能會導致摔跤，反而可能會引起身體的傷害。所以說這么多的時候心一定要定。扎馬步的時候，如果有流汗了就需要休息一下，不要太累。

4、扎馬步可以瘦腿嗎

扎馬步是完全可以瘦腿的，而且瘦腿的效果是非常好的。很多人都喜歡扎馬步因為扎馬步是非常方便的，也是隨時可以進行的活動。一般在廣場上或者是家里都可以進行。平時扎馬步的時候一定要注意小腿肌肉。它可以使小腿變得更加細，也可以使小腿的肌肉變更加強壯。四是平時每天早上起來的時候，可以扎馬步，扎馬步的時候一定要吃完早飯，否則可能會導致饑餓。就有可能扎馬步的效果就不好了。

5、扎馬步減肥嗎

扎馬步是可以減肥的，特別是減掉大腿上和肚子上的肌肉。因為這兩個地方的肉脂肪是非常多的也是非常難以消除的，但是扎馬步的這個動作可以很好的是這兩個地方的肌肉緊繃可以完全的消耗這兩個地方的肉。但是還需要其他運動進行輔助。比如說仰臥起坐俯臥撐，都可以進行減肥。而且減肥的效果也是非常好的，平時還需要注意自己的飲食平衡，不可以吃的太油膩。

參考文獻