白發變黑可以通過均衡飲食和攝入特定營養素來實現。建議增加富含銅、鋅、鐵等微量元素的食物攝入,因為這些元素對黑色素的生成有促進作用。同時,維生素B群、維生素E和抗氧化劑也對頭發健康有益。
在飲食方面,可以多食用堅果類如核桃、杏仁,它們含有的銅和鋅有助于頭發色素的合成。紅肉、海鮮和豆類也是鐵的良好來源,鐵是合成黑色素的重要元素。此外,綠葉蔬菜、全谷物和雞蛋富含維生素B群,有助于頭發健康。維生素E豐富的食物如葵花籽油和橄欖油,以及富含抗氧化劑的漿果類水果,如藍莓和草莓,都能為頭發提供必要的營養。適量攝入這些食物,有助于改善頭發顏色,促進頭發健康。