八段錦第五式分解動(dòng)作
八段錦第五式名為“搖頭擺尾去心火”，其分解動(dòng)作主要包括：1.兩腳分開站立，與肩同寬，雙手自然下垂；2.兩臂側(cè)平舉，掌心向上；3.身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左手向下劃至左膝外側(cè)，右手向上舉至頭頂；4.身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作與左側(cè)相同，但方向相反；5.重復(fù)上述動(dòng)作，左右各3次；6.最后恢復(fù)到起始站立姿勢(shì)。這一式通過身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，配合手臂的上下擺動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)心火，促進(jìn)氣血流通。
在練習(xí)第五式時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性，保持呼吸的平穩(wěn)，避免過度用力導(dǎo)致肌肉緊張。同時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度應(yīng)適中，避免過度扭曲造成關(guān)節(jié)損傷。此外，動(dòng)作的速度不宜過快，應(yīng)保持節(jié)奏的穩(wěn)定，以利于氣血的順暢運(yùn)行。通過正確的練習(xí)，可以有效緩解心火過旺引起的不適，如心煩、失眠等癥狀。
