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八段錦

八段錦是什么八段錦健身功法帶來的益處有哪些

八段錦，又稱為八段錦氣功，是一種中國傳統的健身功法，起源可以追溯到約一千年前的宋朝。它以八種簡單而優雅的動作組成，旨在促進身體的健康和精神的平靜。下面將介紹八段錦的基本動作以及它所帶來的益處。

八段錦健身功法帶來的益處有哪些

減輕壓力和焦慮: 練習八段錦需要專注和深呼吸，有助于放松身體和心靈，減輕日常生活中的壓力。

提高免疫力: 健康的運動和深呼吸可以增強免疫系統，有助于抵抗感染和疾病。

增進精神平靜: 八段錦的練習有助于集中注意力，平靜思緒，增強內心平靜感。

促進身體健康: 八段錦有助于增強身體各部位的力量和靈活性，改善體態，減輕關節和肌肉的緊張感。

提高心肺健康: 這一功法的深呼吸和有氧成分有助于提高心肺功能，增強耐力。

改善內臟功能: 八段錦動作中的某些部分針對特定臟器，如脾胃、腎腰，有助于調理和增強這些器官的功能。

減輕壓力和焦慮: 練習八段錦需要專注和深呼吸，有助于放松身體和心靈，減輕日常生活中的壓力。

提高免疫力: 健康的運動和深呼吸可以增強免疫系統，有助于抵抗感染和疾病。

增進精神平靜: 八段錦的練習有助于集中注意力，平靜思緒，增強內心平靜感。

促進身體健康: 八段錦有助于增強身體各部位的力量和靈活性，改善體態，減輕關節和肌肉的緊張感。

提高心肺健康: 這一功法的深呼吸和有氧成分有助于提高心肺功能，增強耐力。

改善內臟功能: 八段錦動作中的某些部分針對特定臟器，如脾胃、腎腰，有助于調理和增強這些器官的功能。

八段錦

強身健體，你學會八段錦了嗎？

八段錦的動作分為八個部分，每個部分都有其特定的寓意和功效。包括兩手托天、左右開弓、單舉雙抬、調理脾胃、左右傾側、搖頭擺尾、倒卷皮簾和攢拳怒目。這些動作可以活動全身各個部位，增強身體的柔韌性和力量，有助于調節身體內的氣血流通，改善身體健康狀況。

第一段

兩手托天理三焦【做法】兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次?！皟墒滞刑臁笔峭咸崂馗?、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
第二段

左右開弓似射雕【做法】1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。【做功要點】左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三段

調理脾胃須單舉【做法】左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次?！咀龉χ攸c】撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四段

五勞七傷往后瞧【做法】兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。這個動作能夠促進頭部血液循環，刺激督脈，增加陽氣。如果你經常感到頭暈、頭痛或者頸部不適，可以多加練習這個動作。它能夠舒緩頸部肌肉，緩解頸椎壓力，讓你的身體更加健康。
第五段

搖頭擺尾去心火【做法】1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次?！咀龉χ攸c】盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數。經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
第六段

兩手攀足固腎腰【做法】1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次?！咀龉χ攸c】雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
第七段

攢拳怒目增氣力【做法】左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次?！咀龉χ攸c】這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
第八段

背后七顛百病消【做法】1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。【做功重點】腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。