減肥對于吃貨們來說一直是個大難題，困擾著很多小胖子們，很多人會選擇絕食及喝減肥茶來瘦身，那樣不但沒有很好的效果還會傷身體。運動減肥也是我們常見的一種，但是很多人都不知道怎么運動瘦身下來，也有的由于工作忙沒有堅持下來，到底怎樣才能健康瘦身呢，下面我們就來了解下如何快速健身減肥呢？







運動強度夠：有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。


要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。




節食瘦身代謝下降更難瘦：節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。




更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。




成功減肥后維持每週3天運動：運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。




達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康!




有氧運動才能有效燃脂：有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。




有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!




肌力運動增強塑身效果：肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬于肌力運動。




肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!




有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。




早上運動是減肥最佳時機：同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。




飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。




安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。


提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率。




看了以上如何快速健身減肥，對于運動減肥都有了解了吧，平時一定要按照以上來堅持鍛煉，不要絕食及喝減肥茶那樣很容易傷身體。飯后要適當的多運動，飲食要搭配好，不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持好的心態，養成良好的生活習慣對減肥也是有幫助哦。