臨床上,手腕疼痛、疲勞、酸脹都可以通過(guò)按摩的方式來(lái)緩解。目前,手腕按摩的手法有很多,包括拿捏、按揉、點(diǎn)按等。下面就給大家演示一下。
1、拿捏:先將一側(cè)手的前臂伸直,然后將對(duì)側(cè)手的拇指和其他四指分開(kāi)拿住手腕底部,并依次從腕部捏到指端,反復(fù)拿捏5次-10次,使手和腕部的軟組織都受到擠壓。
2、按揉:用對(duì)側(cè)手的大拇指指端或指腹稍用力環(huán)狀按揉手腕3分鐘-5分鐘,邊按揉邊移動(dòng),直至按摩完整個(gè)手腕,并以局部出現(xiàn)酸、麻、脹感為宜,左右手交替按揉。
3、點(diǎn)按:可以直接用拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按,一按一松,重復(fù)按摩3分鐘-5分鐘即可。
除此之外,還采用彈撥、摩擦、滾的手法來(lái)按摩手腕。但在按摩前最好先咨詢(xún)醫(yī)生或理療師的意見(jiàn),以免因錯(cuò)誤的按摩方法導(dǎo)致手腕疼痛加重。